运动有益于青少年的身心健康,不仅能增强体质、提高心肺功能,还能避免脂肪肝以及肥胖的发生。
暑假期间,很多家长想让孩子通过运动增强体质,但却不知该从何处入手。今天大家就来支支招,帮助家长们为孩子树立正确的运动观念,坚持科学合理运动。
可以根据青少年的喜好选择合适的运动方式。常见的适合青少年的运动方式有以下几种:
跑步
跑步是一项十分锻炼耐力的运动,不仅可以帮助青少年锻炼体能,还能提高心肺功能和免疫力。
篮球
打篮球涉及弹跳等动作,能刺激青少年的骨骼生长,还有助于提高身体协调能力、快速反应能力等。
在打篮球的过程中,青少年可以提升对运动的兴趣,缓解学习压力和紧张情绪,养成良好的心理素质。
足球
足球可以调动身体各器官系统功能,促使心肺功能、耐力以及协调性等能力的有效提升,对超重和肥胖的青少年来说,踢足球对体重控制具有正向作用。
乒乓球
乒乓球运动负荷适宜,还可以提高眼球的调节能力,缓解眼部疲劳,预防近视。
羽毛球
羽毛球是一项全身性运动,集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体,能够提高青少年的上肢精细动作能力、平衡力和身体协调能力。
除此之外,打羽毛球还能有效缓解视觉疲劳,有利于青少年的视力健康。
健美操
健美操具有较高的健身和健美价值,动作简单,实用性强。不仅可以让身体变得更健康、身材更健美,还能陶冶情操,提升审美情趣。
对于一些肥胖的青少年来说,长期科学地参与健美操运动,会有明显的减肥效果,可以改善外在形象和精神面貌,提升气质。
跳绳
跳绳是一项全身性的有氧运动,可以提高肌肉的灵活性,对于青少年的骨骼生长具有积极的作用。
在跳绳过程中,人的身体会受到来自地面的反作用力,特别是每次跳跃着地时,这种反作用力会被传递到骨骼上,从而刺激骨骼细胞的生长和分化,促进骨骼的发育。
体育舞蹈
体育舞蹈是一项新兴的体育项目,是一种体育与艺术相融合的运动,属于有氧运动。
体育舞蹈不仅可以提高心肺功能,还有利于锻炼身体的协调性、灵敏度、柔韧性等。
体育舞蹈舞姿丰富多样,不受场地、人数限制,非常符合青少年健身的需求,能够达到增强体质、塑造形体的效果。
世界卫生组织建议,6岁及以上的青少年平均每天至少需要进行1小时的有氧运动,每周至少有3天需要进行中高强度的有氧运动。
运动增强体质并非一朝一夕的事情,需持之以恒才能有效果。
体育锻炼应坚持循序渐进的原则,运动量应逐渐增加。过快地增加运动强度,会导致血乳酸堆积,引起疼痛,甚至出现骨骼肌溶解,影响肾脏功能。家长应根据孩子自身情况,督促其适度运动。
想要避免韧带损伤,在锻炼时需要做到以下几点:
1.正确掌握相关技术动作;
2.穿戴尺码合适的鞋袜,佩戴防护用具;
3.确保运动场地及设施没有安全隐患;
4.强化自我保护意识,避免过度训练和疲劳参赛。
由于篮球 比赛较为激烈,对体能的要求较高,且打球时踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率较大,因此应在赛前重点针对上述关节周围的肌肉进行力量训练,以避免运动损伤。
足球 运动的损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。
对此,要想通过足球 运动提升速度、力量、灵敏度、平衡力、柔韧性以及心肺功能等,尤其需要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。
身体素质的提升后,才能较好地适应足球 比赛时间较长、对抗性较强的特点,有效减少运动损伤。
在进行羽毛球 运动前,应确保运动场地安全,确认周围没有明显的障碍物和危险区域。
青少年需了解运动损伤的风险,并采取预防措施,例如,运动前适当热身、控制好运动强度和运动频率等;可以使用保护装备,如护膝、护肘、护踝等,降低运动损伤风险;还应加强运动技能的学习,掌握正确的技术动作以及战术策略,更有效地进行运动。
青少年参加滑冰 等体育运动,应确保有专业的教练引导,并佩戴好保护装备,如护膝、头盔、护臂等。
跑步 应选择在田径场或地面平坦的场地,避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。
跑步 前需做好热身运动,佩戴护膝、护踝。
如果运动中出现疼痛或者外伤的情况,应马上停止运动,对患肢进行制动、冷敷,并及时去骨科就诊。